O alcoholismo é unha enfermidade caracterizada pola dependencia do alcohol. Á súa vez, consta de dous compoñentes principais: mental e físico, polo que antes de responder á pregunta "Como deixar de beber alcohol por conta propia? ", é importante ter en conta as causas e os factores da formación da adicción.
Causas do consumo excesivo de alcol
- Factor xenético.A pesar de que existe, os estudos sobre a dependencia do alcol demostran as seguintes estatísticas: o risco de desenvolver alcoholismo en fillos de pais dependentes do alcol aumenta nunha media de ¼. Isto permítenos afirmar que o papel principal na formación da enfermidade dáse aos factores sociais e psicolóxicos, e a herdanza actúa como un "fondo" favorable que predispón a progresión do alcoholismo.
- Factores sociaisrepresentan un grupo de razóns e circunstancias da vida que estimulan a unha persoa a beber alcol.
- presión dos demais: neste caso, unha persoa comeza a beber "socialmente" para non diferir do resto dos membros do equipo, para manter as tradicións ou encaixar mellor no equipo, etc. ;
- actividade profesional insatisfactoria ou complexa: ter moito tempo, aburrimento, traballo escollido incorrectamente que non se corresponde coas necesidades e intereses persoais, así como unha profesión que implica un estrés físico e mental excesivo, altos riscos e responsabilidade;
- calidade de vida insatisfactoria: condicións de vida desfavorables ou barrio desagradable, dificultades financeiras, mala alimentación, falta de ingresos estables.
- Razóns psicolóxicasBasicamente representan unha incapacidade de adaptación ás realidades da vida, unha falta de confianza nun mesmo e nas súas fortalezas. Constan principalmente dos seguintes factores:
- comportamento demostrativo: atrae deliberadamente a atención do público ou dun círculo estreito de persoas;
- a falta de relacións de confianza, a oportunidade de falar sobre "cuestións dolorosas";
- inconsistencia interna coas imaxes do Eu Ideal - baixa autoestima, autoacusación e autoreproches;
- imposibilidade de autorrealización persoal - falta de familia, relacións difíciles cos pais ("son un fillo malo", etc. );
- beber como forma de eliminar as "barreiras" psicolóxicas: timidez, timidez, ansiedade;
- medos, fobias, aumento da ansiedade, desconfianza;
- a necesidade de aliviar a tensión, a incapacidade para superar o estrés de forma independente e o estrés psicoemocional.
Entón, a lista de factores é bastante extensa e antes de comezar a buscar respostas sobre como deixar o alcol, debes comprender o que puido causar a túa adicción ao alcohol. Non obstante, non todos os bebedores están preparados para analizar os antecedentes do problema e establecer a causa da adicción; ademais, durante a existencia do alcol, adquiriu un gran número de mitos que "xustifican" a ansia nociva da botella. Os principais preséntanse a continuación.
Mitos sobre o alcol
O alcohol é o mellor axudante na loita contra a enfermidade
Esta é unha idea errónea común sobre moitas enfermidades e condicións do corpo. Crese que un vaso de alcohol pode axudar a combater arrefriados e hipotermia, "desinfectar" os intestinos, aliviar dores de cabeza e baixar a presión arterial. O consumo moderado de alcohol en varias fontes está permitido incluso para as mulleres embarazadas: permítese beber un vaso de viño tinto de cando en vez para aumentar o ton, aliviar o estrés no sistema cardiovascular e mellorar o estado de ánimo. Non obstante, mesmo nos casos en que o alcohol estabiliza temporalmente a enfermidade, de ningún xeito axuda a superar a enfermidade; ademais, é unha substancia tóxica e só agrava a enfermidade. Cómpre lembrar que non hai doses terapéuticas, pero sempre existe o risco de complicacións e de formación dunha adicción estable.
O alcohol alivia o estrés
De feito, beber alcohol non só non resolve problemas nin elimina a fonte de estrés, senón que tamén engade novas dificultades. Ademais, unha persoa esquece como relaxarse por si mesma, regular o seu estado mental e perde a capacidade de soportar os problemas da vida. A destrución do sistema nervioso leva a unha susceptibilidade aínda maior aos factores externos, a diminución da resistencia ao estrés, o que crea un círculo vicioso do que se fai cada vez máis difícil para o bebedor saír.
O alcohol non é unha droga
A pesar da legalidade do alcohol e da súa dispoñibilidade xeral, o mecanismo para desenvolver a dependencia do mesmo é o mesmo que coas substancias estupefacientes fortes. A única diferenza é o período durante o que se crea unha dependencia persistente. A síndrome de abstinencia tamén difire algo, pero ocorre en ambos os casos cando o corpo deixa de recibir a substancia habitual. Ademais, o tratamento do alcoholismo e as drogodependencias tamén ten as etapas máis semellantes: o procedemento de desintoxicación, o traballo dun narcólogo, a rehabilitación psicolóxica e social.
Beber en ocasións é normal
Eventos como vodas, aniversarios, funerais, festas de empresa, etc. sempre van acompañados de bebida colectiva de alcol. Porén, non son un motivo para beber, senón un motivo para xustificar a propia debilidade e incapacidade para enfrontarse á maioría. Tradicionalmente, non hai unha relación directa entre certos eventos e o consumo de alcohol; esta asociación para a maioría da xente débese só ao exemplo de adultos con autoridade; non obstante, isto non significa que teña que seguir cegamente tal "tradición" e establecer a adecuada. exemplo para os teus fillos.
Beber raramente é normal
As peculiaridades da cultura, como se mencionou anteriormente, presupoñen un consumo bastante frecuente de alcohol: unha abundancia de vacacións, festas cerimoniais, o tradicional "venres" que precede a fin de semana. . . No contexto da frecuencia do consumo de alcohol por amigos, coñecidos e colegas, unha persoa pode parecer que bebe moi raramente. A medida que un se acostuma ao alcohol, a norma persoal cambia: a persoa aínda cre que non está suxeita ao hábito e raramente bebe.
Bebo alcohol "por valor"
A miúdo a xente bebe para sentirse segura, decidir tomar unha determinada acción, familiarizarse cunha persoa agradable ou manter unha conversación espiritual con amigos ou coñecidos. Pero a alegría da comunicación non reside nunha intoxicación alcohólica compartida: nos casos en que un complexo de inferioridade, unha actitude prexudicada cara a un mesmo, a falta de confianza no propio atractivo e forza non permiten a formación de contactos sociais, débese facer profundamente. traballar sobre un mesmo, e non recorrer a un vaso.
Entón, vemos que as causas reais e imaxinarias do alcoholismo difiren significativamente, o que pode levar a un bebedor a confusión. Non obstante, se quere superar o seu desexo de alcol, debe unirse aos seguintes consellos e regras.
Consellos sobre como deixar de beber por conta propia
A primeira e máis importante recomendación é un forte desexo de superar o desexo de alcol. Non obstante, para que se forme, débense cumprir certas condicións.
O momento axeitado
Na maioría das veces, o desexo de deixar un hábito perigoso vén despois dunha boa "festa": unha persoa séntese tan mal que a miúdo promete non beber máis alcohol.
Estímulo
Como deixar de beber alcohol se non hai nada ou ninguén para facelo? Como regra xeral, é necesario un argumento convincente a favor dunha vida sobria.
Coidando a súa saúde
Poucos bebedores son conscientes do dano que se causan a si mesmos: entenden que beber alcohol é prexudicial, pero non se dan conta do que implica exactamente o alcoholismo. Quizais documentais, artigos, libros sobre os perigos do alcol, así como as experiencias negativas persoais dos amigos poden axudar a acadar este obxectivo.
Coidar dos seres queridos
Non é ningún segredo que o consumo excesivo de alcol afecta non só á psique do adicto, senón tamén ao estado psicolóxico dos que o rodean. É importante lembrar dos seus seres queridos - pais, cónxuxe, fillos - é o círculo máis próximo que adoita preguntarse como convencer a un ser querido para que deixe de beber. Este é un bo incentivo para comezar unha vida sobria.
O desexo de manter o status social, a profesión, a riqueza
Moitos bebedores decátanse de que comeza un proceso de degradación: as calidades do traballo deterioran, a eficiencia diminúe e pronto podes simplemente perder o teu traballo. O alcol tamén é un obstáculo para o crecemento profesional.
De feito, todos poden ter o seu propio incentivo: alguén experimentou un choque moral, alguén ten medo de divorciarse dun cónxuxe que deu categoricamente un ultimátum, alguén non quere perder o seu carácter moral. Debes determinar cales son as áreas da vida máis importantes e comprender como lles afecta o alcol.
Aceptando o cambio
Acontece que a pregunta principal non é "Como deixar de beber alcohol? ", senón "Que facer cando deixo? ". Que facer o venres á noite? Como ir a pescar cos amigos ou coas amigas para "reunións"? Que facer nunha voda ou nun aniversario? Neste caso, debes recordar cambios agradables: diversión sobria, pasatempo agradable, sen necesidade de "enfermarte" despois das festas, etc. , e un novo estilo de vida formarase de forma natural e sinxela.
Capacidade de relaxación
A aprendizaxe de técnicas de relaxación é necesaria non só para aqueles que están afeitos a beber debido ao estrés, senón tamén para todos os que están decididos a desfacerse da adicción. A síndrome de abstinencia, o estrés dos cambios na vida, a presión dos demais - todo isto pode requirir a capacidade de autoadaptarse da forma correcta. Isto pódese facer con:
- meditación;
- automasaxe;
- exercicios de respiración, etc.
Algunhas persoas consideran útil contar ata 10 e respirar profundamente; outras necesitan prácticas espirituais profundas e exercicios serios. Debes atopar algo que che axude.
Facer exercicio axúdache a afastarte das cousas
A actividade física non só ocupa a maior parte do tempo, senón que tamén contribúe á saúde xeral do corpo, libera "hormonas da felicidade", diversifica a vida e permítelle sentir a alegría da sobriedade. Isto pode ser facilitado por ioga, correr, nadar, esquiar, montar a cabalo, etc.
As afeccións devolven o interese pola vida
Para que unha persoa realice o seu potencial, non son suficientes fortes relacións familiares e un traballo favorito. Tamén é importante facer algo que che guste: a creatividade non só promove a relaxación, senón que tamén fortalece a autoconfianza e, nalgúns casos, leva ao éxito. Ler libros, manualidades, tallar en madeira, escribir poesía ou mesmo escribir o teu propio blog, incluído un que cobre a pregunta "Como deixar de beber? "- precisas atopar o potencial oculto en ti mesmo e darlle unha saída.
Traballo psicolóxico sobre si mesmo - consellos para bebedores
De feito, cada bebedor ten toda unha serie de problemas psicolóxicos: sentimentos de culpa, dúbida de si mesmo, vergoña, incapacidade para construír relacións de confianza cos demais, un sentimento de "abandono" - só unha parte considerable da lista de sentimentos e estados característicos. . Cómpre traballar nisto: quizais completar o programa de tratamento 12 Steps ou as sesións de psicoasesoramento axude a superar as barreiras xurdidas; quizais podes facelo ti mesmo. Non obstante, este punto é obrigatorio, porque eliminar a raíz do problema é a clave do éxito.
Outros métodos para tratar o alcol
A medicina tradicional tamén vén axudar no tratamento do alcoholismo. Parece que, como os remedios populares poden axudarche a deixar de beber alcohol? Non obstante, hai varios métodos comúns polos que o desexo de alcohol debilita.
Como axudarche cunha decocção?
Unha decocção de herba de tomiño provoca vómitos e aversión ao alcohol. Prepáranse 15 g de herba seca con 2 cuncas de auga fervendo, cociña durante 10-15 minutos, despois engádese un pouco de auga fervida ata obter o volume orixinal. Tómase dúas veces ao día na proporción de 50 ml/15 ml de vodka.
Té como parte do tratamento para a adicción ao alcohol
O té de Ivan mestúrase con tomiño en proporcións 5/1, prepárase con auga fervendo e cociña durante 15-20 minutos. Despois de que o té se arrefríe á temperatura desexada (non debe estar escaldado), engádese un pouco de mel. Debe consumirse cando xorde o desexo de beber, a cantidade permitida é de ata 5 cuncas por día.
A pesar da abundancia de consellos sobre como deixar de beber alcohol por conta propia, unha pequena porcentaxe das persoas que anhelan o alcol conseguen. Na maioría dos casos, para a recuperación completa é necesario visitar un centro de tratamento de drogas para recibir tratamento de drogas, e despois someterse a rehabilitación social e psicolóxica.